27 noviembre, 2006

MARATON DONOSTIA 2006



ZORIONAK ANDER 6 AÑAZOS

¡!PUM!!, SALIDA, vemos la liebre de 3:15 que se nos va bastante pero nos decimos que ya la pillaremos. El primer Km lo pasamos a 5:07, imposible adelantar pero no nos ponemos nerviosos. En cuanto se abre la carrera empezamos a marcar los Km a 4:30-4:35. Pasamos por primera vez por el estadio de Anoeta donde ¿juega? el equipo Txuri Urdin en el Km 5 (23:39). Enfilamos hacia la zona de Gros, vamos bien, Putxu en algún momento me dice que tire, pero sabía que hoy en algún momento me vendría el Yuyu. Ls últimas 4 semanas de entreno han sido bastante escasas. Pasamos el KM11 en 50:36 adelantando mucha gente y llega el 18 donde POR FIN pillamos al numeroso grupo de 3:15 pasando por este Km en 1:22:00. Las sensaciones son inmejorables, bien de piernas y bien de caja (para mi sorpresa). MEDIA MARATON en 1:36:05. Hacemos nuestras cuentas y vemos que PUTXU puede batir su marca (creo que 3:17) a poco que se den bien las cosas. Pasamos por seguna vez por el estadio de Anoeta (Km 23-24)y ahí nos esperan nuestra gente. Susana,mi moza, se lleva una sorpresa porque le dije que me iba a retirar ahí, pero os lo digo en serio, iba de cine aunque cuando llegamos a la altura de la KONTXA (Km 29 ma o meno) le digo a mi compi PUTXU que tire, que empiezo a flaquear. Estaba segurísimo que iba a llegar este momento. No me dolía nada, iba perfecto de piernas, pero cuando no entra el aire suficiente en los pulmones pasa esto. Paso el km31 en 2:21:58. Decido pararme en los avituallamientos porque no hay quien beba Aquarius corriendo en esos vasos de Cocacola que te ponen perdido. Km 32 (4:55) con paradita a echar un pis. Km 33 (4:57) me cruzo con el gran Kike jovencorrales y me dice que tengo a Putxu a tiro, buff que jodido iba amigo. Km 34 (6:06) pero ya enfilamos hacia Anoeta.Por esa zona había música cañera, barricada y demás que te daba alas como la bebida esa. Km 35 (4:56) Km 36 (4:55) sufriendo mucho pero disfrutando a la vez. De verdad, somos unos masocas. Km 37 (5:35) con parada a beber Aquarius. Seguía disfrutando. Km 38 (5:26) y Km 39 (6:10) Los tres últimos en 17:36. Antes de entrar en el estadio veo a Javiertxo que nos ha animado en todas las pasadas (Gracias campeón), veo a JONLARRA que se ha retirado y a ONA que creo que también se ha retirado. La entrada a Anoeta ha sido apoteósica, sintiendo que vencía a MISTER MARATON (vamos 6-1) y recibiendo los ánimos de mi gente. Veo a mi mujer y mi hija con lágrimas en los ojos porque se han asustado un poquito. Mis compis de entreno han hecho tiempazos 3:02-3:05-3:06 y PUTXU 3:15 llegando sobrado y batiendo su marca

12 septiembre, 2006

Semana 4-10 Septiembre 2006

4 Septiembre 2006 Lunes

60 minutos de carrera lenta (143PPM)+ unas pesitas

5 Septiembre 2006 Martes

15 minutos de trote + 3x1000-500 alternos+ 15 minutos trote
1ª serie 1000: 3:59 (153ppm)
1º serie 500: 1:46 (154PPM)
2ª SERIE 1000: 3:55 (160PPM)
2ª SERIE 500: 1:46 (155PPM)
3ª SERIE 1000: 3:53 (163PPM)
3ª SERIE 500: 1:43 (159PPM)

7 Septiembre 2006 Jueves

muchísima humedad. 45 minutillos y he acabado empapao

9 Septiembre 2006 Sábado

MEDIO MARATON BAJO PAS

Sabor agridulce me ha dejado esta media.
Dulce, porque he vuelto a saludar a unos cuantos foristas que hacía tiempo no veía.
Agrio, porque creo que la humedad me ha quitado un pelín de tiempo.

Nada mas llegar me encuentro con URBEGI, ESCABE y familia en la zona de recogida de dorsales.Van apareciendo ABEBE,ZELATAN y hermano (al que siempre veo en las behobias), saludo a QUIETOR que andaba buscando un dorsal ya que no le dejaban apuntarse ya, APIAPI. Tomamos una cañita y nos vamos al punto de encuentro de la bolera. No llego ya que por el camino me encuentro a JOVENCOLLARI y GARAGARZA. Veo a GOR,MARL, IRISROJO, DEIMON, IEP (finísima y con ganas), PAJARO LOCO, SCOP (Sacando fotos a todo lo que se mueve), ONA y los GRASIOSOS, JORGERIVERO vaya tiempazo , creo que no se me olvida nadie. En la salida vemos a ALMUPE. Saludo y salida.

Salgo con los bizcatxas y les digo que se vengan conmigo, pero ya nos les veo mas. Creo que hemos salido atrás ya que no paro de adelantar gente.. Sobre el Km 2 veo al CORRALES con un grupeto y me junto a ellos (creo que iban a por 1:29). Me veo fuerte y me pongo a tirar. Creo que el corrales se queda.Voy tirando pero nadie y nadie releva.

Km5 en 21:04.Veo que tenemos un grupo a unos 15- 20metros y no les cogemos, así que pego un estirón y me quedo solo.Me cuesta mucho cogerles y del Km7 al Km10 lo paso mal, me tra recuerdos de hace 2 años y además malos.

Parcial 5-10 en 21:19 para pasar el 10 en 42:23. La idea era pasarlo entre 41:30 y 42:00 pero este parcial será el peor de toda la prueba y además con peores sensaciones. Parcial 10-15 en 21:03 para pasar el 15 en 1:03:26. Voy pasando grupos y gente desperdigada.Me vuelvo a encontrar bien y pillo ritmo aunque algún Km está mal medido.

Parcial 15-20 en 20:37 para pasar el 20 en 1:24:13. Me encuentro fuerte y me sale el mejor 5.000 de toda la carrera.Paso el último Km, 097 en 4:23 para un total de 1:28:36 y no bato mi marca por 24 segundos. Al finalizar la carrera me hace una entrevista y todo el gran SANTI SCOP. Charlamos un ratito y para casa que tengo 200Km.

04 septiembre, 2006

Semana 28 Agosto 3 Septiembre 2006

28 Agosto Lunes

Pues yo hoy con la compañía de mis dos peques (KIRA y ANDER),ellos en bici, unos 10,5 Km en 53,34 y 134PPM con 4 o 5 paradas ténicas para beber Aquarius (Les hacía ilusión). Entreno chulo,chulo

29 Agosto Martes

Hoy al mediodía: SIDRERIA,Tortilla de bacalao, bacalao con pimientos, chuletón y queso con nueces, Café y pacharán. Por la tarde: 4Km de trote + cuestas + 4 Km trote. La chuleta parriba y pabajo, parriba y pabajo.

30 Agosto Miercoles

Esta tarde 1 hora de rodaje, unos 13Km y 150ppm. Después unas pesitas

31 Agosto Jueves

Progresivo de 14Km la ida de tranki y la vuelta a 4xkM para 1:01:54 y 157PPM

3 Septiembre Domingo

Mañana soleada y preciosa Guipuzcoa. 18,5 Km a buen ritmo en 1:20:13 y 155PPM.

Semana 21-27 Agosto 2006

22 Agosto Martes

Hoy he salido del curro con la ropa y las zapas de correr hacia Ondarreta, Concha(por la acera, ya que estaba petá), Gros corriendo,corriendo he llegado hasta casa en Rentería. Unos 12,5-13 Km en 58:37 y 151PPM

24 Agosto Jueves

Pues yo hoy tenía ganas de hacer un test de "memorización de ritmos" en pista. 2 Km de calentamiento + 10 Km (idea de hacerlos a 4:15)+ 1 Km de descalentamiento + pesas. Los 10 Km los he clavado en 42:25 y 160PPM.

25 Agosto Viernes
1 Hora de rodaje a k1, concretamente 57minutos para 12 Km y 145PPM

27 Agosto Domingo
He salido a hacer mi tirada Dominguera de 18,5Km y además con ganas. A 3Km de llegar me he quedado sin gasofa pero he conseguido el objetivo, bajar de 1:20. Tiempo: 1:19:20 y 162PPM.

23 agosto, 2006

Semana 14-20 Agosto

15 Agosto 2006 Martes

18,5 Km, los 9,250 de ida en ligera subida en 45:01 y la vuelta en progresión en 38:23. Los tres últimos en sálvese quien pueda en 11:42. Tiempo total: 1:23:24 y 152PPM.

16 Agosto 2006 Miercoles

Hoy 14Km recuperantes en 1:06:41 y 146PPM

17 Agosto 2006 Jueves

Hoy después de ercibir una noticia de esas que te amargan el día, me he ido al mediodía a desfogarme en la pista de Anoeta haciendo series:
3Km de calentamiento + 8x1000(1MIN. de recuperación)+ 2 km de descalentamiento.

1ª 4:01 (152PPM)
2ª 3:52 (154PPM)
3ª 3:53 (157PPM)
4ª 3:50 (160PPM)
5ª 3:49 (163PPM)
6ª 3:44 (166PPM)
7ª 3:44 (167PPM)
8ª 3:44 (172PPM)

He echado toda la mala ostia que llevaba encima.

19 Agosto 2006 Sábado
14Km a K1 1:10:41 y 135PPM

20 Agosto 2006 Domingo

18,5 Km en 1:22:51 y 151ppm.
Acabo la semana con 5 días de entreno y 78Km

Las sensaciones siguen siendo muy buenas. No acumulo cansancio y no me duele nada.Acabo los entrenos bastante fuerte.

16 agosto, 2006

Semana 7-13 Agosto

7 Agosto Lunes

Pedazo de entreno el de hoy, pero no por lo que he corrido sino con quien me he encontrado. Justo acabar mi entreno en las pistas de Anoeta me encuentro con nuestra forista mas internacional, IEP (Isabel Eizmendi), hemos estado charlando un ratillo sobre el maraton del campeontato de Europa, sobre su lesión (ya recuperada), sobre su preparación para Bajo Pas, vamos un lujo. Su entreno: Progresivo de 9Km empezando a 3:50 y acabando a 3:20, una gozada verla correr, yo le he picado un Km en 3:32 y sonriendo. También andaba por allí (bueno corría) KAMEL ZIANI el otro internacional maratoniano Guipuzcoano. Se me olvidaba mi entreno: 10 Km en progresión empezando a 4:50 y acabando en 4:20. Tiempo 44:47 y 156PPM

8 Agosto Martes

Idea inicial: Hacer 14 Km a ritmo suave. Cuando voy por el Km7, en lugar de darme la vuelta subo hasta Minas Km 9,250 (recorrido Dominguero 18Km ida y vuelta). Cuando ya bajo de Minas me encuentro con PUTXU y MIKEL (Compañeros de entrenos Domingueros) y me dicen que van hasta el túnel (2,5Km ida y vuelta desde donde estoy) Total Km entreno de hoy :21Km en 1:37:44 y 55Km en tres días


12 Agosto Sábado

Semana dura-dura en cuanto a curro y otros temas.
Desde el Martes sin salir a correr, hoy 14 Km en 1:07:28 y 143PPM

13 Agosto Domingo

Hoy entreno con PUTXU,MIKEL y JONLARRA tirada larga acompañando a JONTXU (el iba ya 3 Km corridos cuando hemos quedado a las 8:30).
24Km en 1:50:13 y 148PPM.(JON 27Km).
Sensaciones buenísimas.
Acabo la semana con 4 días de entreno y 69Km

10 agosto, 2006

Semana 31Julio- 6 Agosto 2006

1 Agosto Martes

Esta semana la voy a enfocar a la carrerita que tengo el Jueves.A partir de entonces a pensar ya en el plan de entreno para el maraton. Hoy 10 Km con alguna cuesta acabando fuerte los últimos 3 Km en 11:23.Día con fina lluvia que se agradece después de los calores, pero espero que no dure mucho.

2 Agosto Miércoles

14 Km suavessitos en 1:09:11 y 146PPM. Día con calor pero menos humedad.

3 Agosto Jueves

Herri Krossa Oiartzun

Las carreritas cortas se me hacen eternas. Hoy carrera popular de Oiartzun. 9Km durillos en 35 minutos y pico. Se me ha olvidado parar el reloj. Mi Peque Ander ha salido (su estreno en las carreras con 5 años)en la carrera txiki, acabando mas contento que unas castañuelas con el bollycao y la gorra que le han dado. A Kira hoy no le apetecía y si hubiera corrido se llevaba copa ya que solo ha salido una chica en el grupo de los mayores de 10 años.Otra vez será.

6 Agosto Domingo

Quedada a las 8:00 A.M. con JONLARRA,PUTXU Y MIKEL para hacer una tiradita de 2 horas y de paso acompañar a JONTXU en su entreno para BERLIN. Agradable compañía, tiempo inmejorable y se nos pasan las dos horitas de charleta. 24 Km para 1:53:54 y 145PPM.

Km semanales: 60

31 julio, 2006

Semana 24-30 Julio 2006

Día 24 Julio Lunes
12 Km en 58:57

Día 27 Julio Jueves
14 Km sin reloj ni mediciones de tiempos.He ido tranquilito y a gustito.

Día 28 Julio Viernes
Hoy nos ha salido un día de los que hacía mucho que no salía. Fresquito después de las lluvias y tormentas nocturnas. Salgo a hacer 14 Km suavecitos pero cuando voy por el km 7 y doy la vuelta me he dicho "Hoy a darle un poco de caña a ver como responde el cuerpo" y ha respondido bastante bien: 7Km de ida en 33:51 7Km de vuelta en 28:36 haciendo el 1º en 4:22 y el resto rondando los 4Min. Tiempo total: 1:02:25 y 154PPM

Día 29 Julio Sábado
Hoy con el PUTXU 12 Km en 56:12 y 148PPm hasta el caserío del bidegorri.

Día 30 Julio Domingo
18,5 Km domingueros con pesadez de "patas" en la ida y "volando" en la vuelta. tiempo 1:25:08 y 154PPm. Acabo la semana con 70Km pelaos.

20 julio, 2006

Semana 17-23 JULIO 2006

Día 17 Julio Lunes

Sigo acumulando kilómetros y sudando la gota gorda estos días de calor.

Recorrido: 4 vueltas anòeta+ subida policlinica+ 4 vueltas

Total: 9Km en 43:06 a 4:47
Peso: 67,5

Día 18 Julio Martes

Recorrido parecido al de ayer.

6 vueltas Anoeta+ subida policlinica+ 6 vueltas.
Total 11 Km en 53:23 a 4:51
Peso: 66,5. Pulso mañanero alto 48PPm

Día 19 Julio Miercoles

Una de series.

3Km + 3x2000 + 2Km
1ª Serie 8:28
2ª Serie 8:18
3ª Serie 8:08

Día 20 Julio Jueves

10 Km en pista en 46:00 a 4:36

Peso: 67,4
Pulso mañanero : 48 ¿será el calor?

Día 23 Julio Domingo

Recorrido dominguero con mis compañeros de fatigas. Hoy se notaba que el cuerpo no iba después de los dos días de fiestas que llevamos en el cuerpo. Aun así 18,5Km en 1:26:09 Y 60 Km esta semana.

10 julio, 2006

Semana 10-16 JULIO 2006

10 Julio Lunes

Buff, que calor. 31º soleado y muy húmedo.

Doy 4 vueltas a la pista de Anoeta y voy ya empapado en sudor.Me remojo bien la cabeza y subo hacia la policlínica.Son 120 escaleras y 3 kilómetros y medio de subida. Se hace muy dura debido al calor y a la humedad.Llego hasta la gasolinera y vuelta por los hospitales cuesta abajo.Tenía intención de hacer otras 4 vueltas a la pista pero he tenido que parar.Hacía mucho que no enlazaba tres días corriendo y además los tres días con mucha humedad.

Tiempo: 42:13 y 155ppm. pulsaciones máximas 167. Peso al finalizar 68,5 (Hay que bajar)
Pulsaciones mañaneras 42

12 Julio Miercoles

Llevamos un par de días de esos fresquitos y nublados (20-22º) mientras el resto del pais se derrite de calor. A vces se agradece pero otras veces se echa de menos el solecito.

Hoy me apetecía hacer unas series en la pista de Anoeta y esto me ha salido:

2Km de calent. + 5 x1000 + 5x 100 escaleras.
1ª 4:02 y 150PPM- 166 MAX.
2ª 4:00 Y 154PPM- 166 MAX.
3ª 3:59 Y 158PPM- 168 MAX.
4ª 3:57 Y 161PPM- 171 MAX.
5ª 3:54 Y 161PPM- 172 MAX.

Todas ellas con 1 min. recuperación.
Peso: 68,3 Kg
Pulsaciones mañaneras 42

13 Julio Jueves

14 kilómetros de recorrido desde Gabi hasta el caserío.

15 Julio Sábado

He dormido poco, nos fuimos tarde a casa ya que son las fiestas del barrio y encima tengo la música debajo de mi balcón.

Hemos hecho 12 Km en 57 minutos.

16 Julio Domingo

Igual que ayer, tarde para casa y poco dormir. Quedo con Alfon a las 8:30 y la idea es hacer hasta Minas (18,5km). Desde el principio no vamos, piernas pesadas y mucho sudar (la cerveza de ayer,jeje)

Logramos llegar a duras penas pero con mucho esfuerzo en 1:30:50.



08 julio, 2006

Objetivo 26 Noviembre 2006

DIA 8 JULIO 2006

Después de ver el encierro de Pamplona he quedado con Alfon(Putxu) para rodar tranquilos. He estado toda la semana parado. Solo he salido el Lunes. Está la gente de vacaciones y hay exceso de curro aunque no debería de ser una excusa.

Día soleado. Va a ser un día clásico de Julio, calor y humedad.

Hemos hecho 14 kilómetros de charla y hemos echado las Heineken de ayer.

Tiempo total: 1:07:24 y 149ppm.

DIA 9 JULIO

Otro día de los "pestosos" para correr.
Circuito Dominguero hasta Minas, sudando excesivamente y eso que nos lo hemos tomado con mas calma que otros Domingos.

Tiempo total: 1:26:04 y 155ppm. Pulsaciones máximas 168.

05 julio, 2006

Objetivo 26 Noviembre 2006

si, ya se que me quedan 5 meses pero ya estoy pensando en el Maraton de San Sebastian y voy a intentar poner aquí, en mi rinconcito los entrenos,sensaciones,dolores,descansos diarios hasta ese día.

El año pasado corrí este maraton y hasta el kilómetro 38 iba en tiempo de bajar las 3 Horas hasta que me dí con alguien que me puso en mi sitio. Acabé en 3:08 bastante tocado.

Este año el Sr. Maraton me debe una y voy a salir a cobrar la deuda, jeje, como suena esto.

Pues nada, intentaré ser constante en mis escrituras y sobre todo en mis entrenos. Este mes de Julio me lo tomaré con calma 50-60km semanales para en Agosto empezar a subir.

Para empezar:

DIA 5 JULIO MIERCOLES: DESCANSO, JIJIJI

11 mayo, 2006

A LAS PUERTAS


Pues ya estoy a las puertas de mi primera carrera del año. El Medio Maraton de la Bella Easo. Es este Domingo y la verdad, le tengo muchas ganas

Esta foto es de la media de Donosti del 2003 llegando a meta con la GRAN NOEMI.Acababa de salir de una operación de rodilla y lo que en un iba a ser una vuelta al circuito se convirtió en la carrera entera.

21 abril, 2006

Llega el buen tiempo

Pasado el crudo invierno parece ser que el señor Sol vuelve a visitarnos. El termómetro empieza a subir y empezamos a ponernos morenos.

Despúes de la dolorosa rotura de la séptima costilla derecha el día 15 de Marzo, es decir, 43 días después volví a salir a correr, bueno, es un decir porque no era capaz de correr 15 minutos seguidos.

Hoy día 21 de Abril me encuentro mejor y estoy pensando en la Media Maraton de Donosti el 14 de Mayo.

A partir de ahí me plantearé otras carreras y empezará mi entrenamiento específico para el intento de SUB 3HORAS en el maraton de Donosti.

Ese es mi reto de este año.

18 febrero, 2006

!!!COMO DUELEEEEE!!!

Pues no voy y me caigo de la litera de mi hija con tan mala pata que me doy con el respaldo de una silla y me parto una costilla.Duele, duele.DUELEEEEEE.

Espero estar listo para mediados de Marzo.